Cómo el entrenamiento de balonmano mejora la coordinación y la agilidad
El balonmano es un juego deportivo que requiere movimientos rápidos, agilidad, resistencia y coordinación. Además, proporciona ejercicio aeróbico que quema calorías y grasas mientras mejora la salud del corazón.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios del entrenamiento de balonmano tanto para hombres como para mujeres. No sólo mejora los niveles de condición física, sino también el bienestar mental.
Mayor coordinación y agilidad.
El balonmano es un deporte físicamente exigente que requiere altos niveles de habilidad y resistencia. Lamentablemente, si no se hace correctamente, las consecuencias pueden ser desastrosas. A pesar de estos peligros, el entrenamiento de balonmano puede mejorar tu coordinación y agilidad para que puedas rendir mejor durante los partidos.
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La agilidad es una habilidad invaluable en los deportes de equipo porque permite a los atletas moverse rápida y eficientemente a través del espacio. Esta habilidad ayuda a los jugadores a evitar colisiones y a desempeñarse bien cuando hay poco tiempo para reaccionar. Además, la agilidad permite a los atletas alcanzar posiciones verticales más altas y aumentar sus tiempos de lanzamiento al aire.
Los deportistas suelen utilizar pruebas de agilidad y velocidad durante su entrenamiento de balonmano para evaluar el progreso en diferentes habilidades. Por ejemplo, algunos equipos utilizarán la Prueba de Agilidad de Illinois para evaluar qué tan rápido pueden realizar ciertas tareas como saltar.
Los estudios han demostrado que los atletas que se centran en la agilidad y la velocidad pueden experimentar mejoras significativas en el rendimiento. Además, estos ejercicios ayudan a desarrollar el equilibrio y la fuerza general.
Los estudios también han demostrado que el entrenamiento de balonmano puede mejorar la sensibilidad del cuerpo al movimiento. La propiocepción, o propiocepción, es la capacidad de sentir la posición de tu cuerpo en el espacio y puede ayudarte con otros aspectos del juego, como la coordinación.
Los estudios han demostrado que el balonmano puede mejorar el dominio lateral, ayudando a los jugadores a ejecutar giros con mayor coordinación durante el juego, rasgo esencial en muchos deportes como el fútbol y el fútbol.
La propiocepción también mejora la agilidad, que es esencial para los deportistas que practican deportes como el balonmano que requieren velocidad. Por eso es tan esencial incluir la agilidad en tu programa de balonmano.
Los deportistas pueden mejorar su agilidad mediante diversos ejercicios como la pliometría y los saltos de agilidad. Esto se puede hacer usando pesas, cuerdas y otras herramientas. Para aprovechar al máximo su régimen de entrenamiento, asegúrese de utilizar el equipo adecuado y seguir un programa de entrenamiento seguro.
Fortalecer la columna
La columna es una parte integral de la cadena cinética y debe optimizarse para un rendimiento deportivo óptimo. La movilidad torácica, el control motor y la resistencia son necesarios para asegurar de manera óptima este vínculo; Además, también debería reducir la tensión excesiva en otros componentes de la cadena.
La columna torácica ha sido identificada como un objetivo musculoesquelético crítico para el entrenamiento físico en deportes como el balonmano, donde a menudo recibe múltiples tacleadas y contacto corporal duro durante un juego de 60 minutos. La optimización de la función torácica en el balonmano requiere una prescripción precisa de ejercicios.
Esta revisión sistemática buscó identificar los ejercicios de columna torácica prescritos en el deporte y evaluar su impacto en la puntería, la movilidad, el control motor, la capacidad de trabajo y la fuerza. Como componente integral de la cadena cinética, la columna torácica a menudo se pasa por alto cuando se trata de prescribir ejercicios basados en evidencia.
Se realizó una búsqueda bibliográfica utilizando palabras clave: torácico, columna vertebral, ejercicios, balonmano, atletismo, deportes y “movilidad”. Los datos se extrajeron de 165 fuentes (consulte el archivo complementario 1 en línea) y se clasificaron según el propósito, la capacidad de trabajo de control motor de movilidad o la fuerza. La categoría “movilidad” abarcaba todos los ejercicios dirigidos al movimiento, mientras que las categorías “control motor”, “capacidad de trabajo” y “fuerza” se centraban en ejercicios de fortalecimiento diseñados específicamente para mejorar la capacidad funcional de la columna torácica en su conjunto.
El análisis se realizó sobre ocho ejercicios de acondicionamiento de pilares «estáticos» (‘y-lift on the bosu ball, 26 27 54 55, ‘Pike’, 56 57 y el despliegue de la rueda eléctrica o ‘Capacidad de trabajo estático de la columna torácica (capacidad de mantener la columna neutra con atletas de peso corporal o una carga externa que funciona como una fuerza disruptiva externa durante tareas de movimiento funcionales o no funcionales1) 1.
No se observaron diferencias entre los dos grupos en ninguno de los parámetros torácicos o vertebrales evaluados. Sin embargo, los del grupo «Movilidad» mejoraron la flexibilidad de la parte superior de la espalda y la capacidad de trabajo dinámico de la columna, mientras que los del grupo «control motor» mostraron fuerza en la parte superior e inferior de la espalda, un hallazgo alentador ya que los estudios han destacado la importancia de la columna torácica. juega en el control motor atlético, por lo que es importante considerar este aspecto del ejercicio para esta región al prescribir ejercicios para fortalecerla.
Mayor resistencia
El entrenamiento de balonmano mejora la resistencia estimulando las capacidades cardiovasculares y respiratorias mediante una actividad de alta intensidad. También fortalece la aptitud muscular general, mejorando la capacidad para afrontar el estrés o las lesiones de forma más eficaz.
Uno de los mayores beneficios del entrenamiento de balonmano es que desarrolla fuerza muscular y potencia explosiva en las extremidades superiores e inferiores. Este deporte requiere movimientos rápidos y potentes para mover la pelota de manera eficiente; Así, el fortalecimiento de los músculos permite estas acciones rápidas.
El entrenamiento de resistencia (RT) es la forma más popular de desarrollar fuerza muscular. El RT se puede realizar de diversas formas, como realizando ejercicios centrados en el pecho como el press de banca. Cualquiera que tenga acceso a una máquina de gimnasio puede realizar fácilmente estos ejercicios sencillos pero muy eficaces en casa.
Otra forma de desarrollar fuerza en los músculos es mediante el entrenamiento pliométrico. Este tipo de entrenamiento implica ejercicios de alta intensidad en los que trabajas duro mientras ganas impulso y usas las piernas para saltar más alto cuanto más te acercas a la cima.
Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza de las piernas y es particularmente beneficioso para los jugadores de balonmano porque el movimiento imita la sentadilla. Para hacer una sentadilla, comience parándose y luego doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Después de unos segundos, levántate, vuelve a subir y repite este movimiento.
Además de los ejercicios pliométricos, es fundamental incorporar también ejercicios con peso a tu programa de entrenamiento. Ejemplos de tales movimientos pueden incluir sentadillas con barra, flexiones con peso y estocadas.
Los estudios han demostrado los efectos beneficiosos del entrenamiento de balonmano sobre los niveles de resistencia. Uno de estos estudios, realizado en hombres jóvenes, encontró que 12 semanas de entrenamiento recreativo de balonmano en un equipo mejoraban significativamente su capacidad aeróbica y su porcentaje de grasa corporal.
Mayor confianza en uno mismo
El balonmano es un deporte divertido y de ritmo rápido adecuado para personas de todas las edades y habilidades. No solo mejora los niveles de condición física y el bienestar mental, sino que también es una gran oportunidad para conocer gente nueva y perfeccionar sus habilidades sociales.
Otro beneficio del balonmano es que ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo. Creer en uno mismo y estar orgulloso de lo que se puede conseguir permite creer que el trabajo y el esfuerzo dan sus frutos en el balonmano. Además, tener éxito tiene el potencial de inspirarle confianza para emprender otros esfuerzos.
Muchas personas se sienten cohibidas por sus talentos y habilidades. Pero si otros reconocen su éxito, a menudo lo recompensan. Además, saber que un entrenador complementará tus esfuerzos te da confianza en ti mismo.
Para aumentar la confianza en uno mismo, es fundamental mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad. Encontrar un programa de formación hecho a medida específicamente para usted y sus objetivos es fundamental; Además, busque ejercicios que sean lo suficientemente simples como para que cualquiera los pueda completar sin tomar demasiado tiempo.
Los tiros en press de banca son un gran ejercicio para los jugadores de balonmano, ya que fortalecen el pecho, una parte necesaria del balonmano, ya que el lanzamiento requiere una gran fuerza.
